dół góra

Samych splitów masz multum-push/pull, góra/dół czy kilkanaście innych kombinacji. Ale FBW w ramach odskoczni też będzie ok.

moim zdaniem nie problem w tym ze ci ktorzy udzielaja rad maja male wymiary czy osiagi, bo to nie musi o niczym swiadczyc, ale w tym ze udzielaja rad nawet jesli nie wiedza zbyt wiele na temat.A odnosnie tematu, to jesli chodzi ci o rozbudowanie srodka w lini pionowej(gora - dol), to wyciskanie i rozpietki na lawce plaskiej lub lekko pochylonej(z [...]

Klatka jeszcze pól biedy gdy dzielisz dwa treningi w tyg na np. grubość i szerokość czy góra dół, albo heavy i light. Ale ćwiczenie bica w takiej konfiguracji dwa razy w tyg to głupota.

Wyciskanie hantli Wyciskanie skos góra Wyciskanie skos dół Rozpiętki Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Czachołamacze Ściąganie wyciągu

Poniedziałek wycisk sztangą 50 kg płasko 10,15 i do końca,tak samo na skosie góra i dół,rozpiętki szeroko i wycisk sztangielków,do tego triceps sztanga zza głowy leżąc 10 15 i do konca 25 kg no i sztangielkami typowe na tripa takie same serie. Środa plecy robie i biceps.plecy na wyciągu z przodu i z tyłu wycisk sztangi zza głowy w półkroku na [...]

Na ten przyrząd do rozpietek nie ma co patrzec i nim sie nie sugeruj. Ja juz mialem z 5 ławek, i najbardziej doceniam z nich stabilnosc. Fajnie jest jak sa regulowane stojaki (góra dól, pewnie juz wszystkie nowe ławeki,stojaki mają) zeby siedzisko regulowalo sie równiez,wygodny patent jak robisz np, skos, nie zsuwasz sie.Ja na modlitewniki nie [...]

Push pull góra/dół albo początkowo ograniczyć się do 3 dni treningowych żeby się wkręcić w aktywność na nowo.

Jak obrócisz to co Ci to niby da? Ścinki zlecą "do góry" a jak powiesisz to i tak spadną na dół i góra będzie pusta, chyba logiczne że trzeba worek uzupełniać bo będzie się ubijał

[...] piersiową lub zakołysanie sztangą w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. 7. Wyraźne, przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. 8. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. 9. Niemożność wyciśnięcia sztangi do pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. KLASYFIKACJA KOŃCOWA Według formuły Wilksa. [...]

I to mi sie w dziale alternatywa droga podoba - konstruktywna dyskusja :) a nie tylko lapanie kogos za slowka i negowanie wszystkiego dla zasady po to zeby kogos zbesztac dla lepszego samopoczucia. Ja mialem z kolei na poczatku dyzy problem zeby na drazku zaangazowac plecy - po kazdym cwiczeniu na drazku czulem sie jakbym cwiczyl rece a nie plecy. [...]

Siema. Może to cię zainteresuje. W zestawie taniej. http://allegro.pl/stojaki-pod-sztange-wielopoziomowe-firmy-marbo-i2343856579.html http://allegro.pl/laweczka-skos-gora-i-dol-modlitewnik-prasa-do-nog-i2343856387.html

[...] to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 kilo :) Jak już to split w wersji push/pull tył/przód góra/dół albo fbw I przeczytaj link który podałem parę postów wyżej! Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-07 17:04:36

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Trochę dokładniejszych fotek tabsów. Góra i dół takie matowe bardziej,obwódka,boki świecące. Wielkość jednakowa.Twarde,słabo rozpuszczalne.

Maszyny nie są Ci potrzebne . Drązek + wiosło i martwy ciąg. Zrób te ćwiczenia porządnie i to starczy. Jeśli ma to mieć sens to ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu-np. podział góra/doł lub push/pull. Nie powinieneś faworyzować pleców na tym etapie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:45:17

sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie... moj trening wyglada nastepujaco: FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt) ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie [...]

[...] naczyń połączonych, hehe, zadzieranie mi nie przeszkadza, chociaż ja wolę wychylić się po prostu biodrem bardziej w tył, tylna taśma mocno napięta, sztanga ma dobry tor góra dół, sztanga nie idzie wzdłuż ud a nie ma tendencji lecenia do przodu. Ale z drugiej strony martwy na prostych nogach robię bardzo rzadko, więc też jakoś techniki do końca [...]

Na innym forum jeden gość napisał mi coś takiego: ""Masz poważny problem identyczny jak i ja. Można podzielic odcinek lędźwiowy na dwie części. U Ciebie dolna część odc lędźwiowego bardzo szybko sie wyplaszcza. Praktycznie od razu. Za to w górnej części robisz spory przeprost. Przez to ciężkie ćwiczenia powodują u Ciebie szybkie podwijanie ogona. [...]

Jo wlasnie chodzi mi o cos bardzo podobnego ale szytego jako garnitur. Dosc podobne do tego z 1 zdjecia, wysoki kolnierz, zapinany wysoko na wiele guzikow. W zasadzie potrzebna mi sama gora, bo dol to mozna wziasc od zwyklego garniturku (na po3by filmu ;)) Pozdrawiam

jeśli 2 dni z zrzędu to może pt - push albo góra ciała sb - pull albo dół ciała